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오랜만에 맞는 3일 연휴! 모처럼의 황금 연휴를 맞아 너무 무리하게 휴일을 즐기다 보면 몸에 무리가 따름은 물론 월요일 업무에도 지장을 주게 된다. 건강하게 쉬어야 업무 효율을 높일 수 있다. 월요일이 즐거워지는 휴(休)테크 노하우를 소개한다.
휴일이 길어지면 평소의 생활리듬이 깨져 몸에 피로가 쌓이고 휴일이 끝난 다음 업무에 복귀했을 때 일손이 잡히지 않는 등 부작용이 따를 수 있다. 이러한 현상은 휴일 동안 장거리 여행이나 음주, 심야 영화 감상 등으로 인해 수면 시간이 평소보다 늦어지고, 휴일 동안의 불규칙한 생활로 인해 평상시의 생활리듬이 깨졌기 때문에 생기는 것이다.

휴일 후유증을 예방하기 위해서는 휴일에도 평상시의 생활 습관을 유지하고, 계획적으로 생활하는 것이 중요하다. 잘 쉬어야 업무 효율도 높아진다.

과식과 과음을 경계하자

연휴에는 아무래도 과식과 과음을 많이 하게 된다. 집에서 쉴 경우 대부분 TV를 보는 등 활동량이 평소보다 적다. 또한 과식을 할 경우 위에 부담을 줌은 물론 운동 부족까지 겹치게 된다. 집에서 쉴 때에도 산책이나 배드민턴 등 가벼운 운동을 즐기자.

규칙적인 수면을 유지하자

연휴 뒤에 피곤한 이유는 대부분 연휴 동안에 수면 시간이 바뀌거나 부족해서 생체리듬이 파괴되기 때문이다. 자동차로 새벽이나 야간에 장거리 이동을 하게 되고 여행이나 운동, 놀이 등으로 평상시보다 잠자는 시간이 늦어지게 된다.

때론 중·장년층의 경우 휴일 중에 긴장형 두통이 발생하기도 하는데 과도한 육체적, 정신적 스트레스가 주요 원인이다. 이럴 경우에는 평상시 기상 시간을 지켜서 일어나도록 한다. 정 졸릴 경우에는 낮에 토막잠을 자는 것이 바람직하다. 단 30분 이상 낮잠을 잘 경우 오히려 밤 수면을 방해한다. 연휴 마지막 날에는 일찍 잠자리에 들어 숙면을 취하는 것이 좋다.

즉, 휴일에도 평상시의 수면 습관을 유지하도록 한다. 그러기 위해서는 아침 기상 시간도 중요하지만 저녁에 너무 늦게 잠자리에 들지 않도록 규칙적인 생활을 하는 것이 더 중요하다.

완충시간을 두자